极脉 | 助力高考,三餐搭配,金榜题名!

日期:2019-06-06来源:未知

无数人踏过的路

你一样要步履风尘

搁置下青春的繁华与寂寥

憧憬着心中的理想殿堂

一场十载马拉松的

终点冲刺

所向荣光

晨起

喝一杯45度350ml左右的温水

快速补充夜间丢失的水份

早餐中的碳水化合物一定要充足

比如全燕麦粥、全麦面包或低糖麦片

因为它们能提供缓慢释放的能量

添加蛋白质食物

比如牛奶、酸奶或鸡蛋

以保持更持久的饱腹感

尽量主副、荤素、干稀搭配

食用温热的早餐

保持能量和各种营养素的供给量

应占全天供给量的30%左右

因为考生从吃完早饭到考试结束

通常都需要3小时以上的时间

甚至更久

如果早餐马马虎虎

就难以保证这段时间内保持高效思维 

 

 

搭配建议:

馒头(或燕麦片)

牛奶(或豆奶、酸奶)

鸡蛋1个

酱黄瓜

水果适量

补充上午的热量消耗

储备下午的热量

起承上启下作用的午餐一定要吃饱

但吃饱不是吃撑更不是暴食

八分饱最合适

选择热量高、蛋白质、脂肪、碳水化合物等

各种营养素较为丰富的食物

 

搭配建议:

米饭(粳米200g)

糖醋鱼块(125g)

蘑菇炒青菜

鱼香肉丝

紫菜虾皮汤

 

晚餐要清淡、低脂肪

易于消化、有利于抗疲劳和养神醒脑

要是考生有晚上复习的习惯

可在睡前加餐

但不要吃得太饱

一杯牛奶或几片饼干有助于增加能量

也可以促进考生睡眠

但尽量在睡前至少3小时吃最后一餐

 

搭配建议:

米饭

家常豆腐

炒塔菜胡萝卜片

小排冬瓜汤

 

极脉预祝所有考生

金榜题名

! ! !

 

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